滿天飛舞的花絮

記憶4步驟 健忘還有救

【聯合報╱記者呂思逸／報導】　　2014/09/29

「碰！」關上門，才發現忘了帶鑰匙；「鈴！」電話響，才想起有個重要電話忘了打。健忘已經不專屬於老年人，不少年輕人也有健忘的毛病，事情一多，難免忘東忘西，究竟如何有組織的記憶？

將短期記憶 轉為長期記憶

淡江大學教育心理與諮商研究所教授柯志恩表示，記憶分為長期與短期，要將資訊轉為長期記憶，必須透過「理解」、「整合」、「組織」、「反覆提取」程序。從接觸資訊起，理解資訊並透過整合，將資訊有組織編碼，儲存在腦袋裡，再透過不斷的複習才能永久記憶。

挑選：

篩選資訊 別全盤接收

首先，從「挑選」資訊開始，板橋聯合醫院精神科主任段永章表示，面對大量資訊轟炸而至，第一「不要貪心」、第二「要專心」，一心多用只會攪亂腦袋。面對大量訊息，別犯資訊焦慮症，挑選出重要的資訊，忽略其他資訊，專心了解。

若都是無法忽略的訊息，他建議，根據時效性、重要性等排列出工作的先後順序，並精簡化資訊挑選重點，依據先後順序專心處理工作。

編碼：

創造連結 能幫助記憶

再來則是「編碼」，亞東醫院神經內科醫師賴資賢說，可用「創造連結」幫助編碼，以圖像表格法取代文字、以各項諧音法幫助記憶。另外，還有運用「資料庫」，透過既有熟悉的經驗來記憶陌生的事物，例如，老師以學生熟悉的例子解釋專有名詞，更有助了解記憶。

組織：

分類串連 能舉一反三

若記憶在大腦沒有「組織」，就會常造成似曾相識，卻想不起來的悲劇，大腦提取記憶失敗。柯志恩表示，記憶在大腦中不可四處分散，必須運用「共同點」做組 織。他以粽子舉例，先找出肉粽餡，再將同類的資訊一層層覆蓋包裹成肉粽，不同類別的肉粽又用「相同點」綿線串連。透過肉粽法記憶，不僅更有效率加深記憶， 更能輕鬆舉一反三。

增加記憶體：

隨時背誦訓練

大腦就像電腦，記憶體不夠，段永章建議可透過小本子、具提醒功能的手機App幫助記憶。此外，柯志恩提到，記憶負荷度可經訓練，平常走在路上就可練習背誦 車牌、招牌，訓練記憶。賴資賢也提醒，多項研究證明，運動、睡眠、飲食皆有助於提升記憶力，建議民眾多運動、注意睡眠、三餐正常飲食，維持血糖穩定，就能 提高記憶力。

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